2014北京马拉松赛注意事项

出发时间
2014年10月19日上午8:00出发

马拉松比赛路线
1、马拉松及半程马拉松起点:天安门广场
2、半程马拉松终点:知春路与科学南路交叉路口往西约100米辅路
3、马拉松终点:奥林匹克公园中心区庆典广场景观大道
马拉松比赛路线沿途经过东城区、西城区、海淀区、朝阳区

起跑顺序
按特邀运动员、注册运动员、等级达标运动员、马拉松运动员(按成绩站位)、半程马拉松运动员顺序往后排列。各项目起点距前方方队20米。

发令
本次比赛采用一枪发令所有项目同时起跑的办法。

计时办法
1、本次比赛采用净计时,计时芯片将在运动员通过起点开始计时。
2、马拉松(42.195公里):组委会为所有参加马拉松的运动员提供感应计时服务,并在起点、每5公里点和终点设有感应计时带(全程共10个),运动员在跑进过程中,均必须通过所有的地面感应计时带,如缺少任何一个分段点的成绩,将取消该运动员的全部比赛成绩。
3、半程马拉松(21.0975公里):组委会为所有参加半程马拉松的运动员提供感应计时服务,并在起点、每5公里点和终点设有感应计时带(全程共6个),运动员在跑进过程中,均必须通过所有的地面感应计时带,如缺少任何一个分段点的成绩,将取消该运动员的全部比赛成绩。
4、本次比赛采用一次性感应计时芯片,不收取芯片押金。计时芯片将在参赛物品领取现场与号码布同时发放。

关门距离和时间
为了保证参赛运动员比赛安全、顺利,限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛时关门时间,到了关门时间,相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内,未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛,退出赛道,以免发生危险。退出比赛的运动员可搭乘组委会提供的收容车到相应项目的终点处。对届时不听劝阻、不退出赛道的选手,组委会将取消该选手参加下一次北京马拉松赛的资格。
关门时间见下表:
关门时间表

存取衣
马拉松、半程马拉松运动员在起点指定区域按号段进行存衣,到达终点后,请到指定区域按对应号码取衣。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等)。
比赛当天起点存衣将于鸣枪前15分钟截止,请运动员做好时间安排。马拉松运动员在比赛当日15:00前(半程马拉松运动员在比赛当日12:00前)到各自终点指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的,可于赛后一周内到赛事组委会领取。如一周内不领取,组委会将按无人领取处理。

饮料、饮水、能量补给站
1、饮料、饮水/用水站:自起点开始大约每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站,两个饮料站中间设置只供水的饮水/用水站。
2、食品供应站:在赛事沿途的32.5公里、37.5公里处设置食品供应站。

医疗救护
1、组委会沿马拉松路线每5公里设立一个固定医疗点,医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线,有急救车跟随;
2、沿着参赛运动员的跑进路线,组委会将在每100米处设置一名志愿者,协助医疗救护、维护比赛秩序,参赛者有问题可以向他们请求帮助。

我的马拉松征程——训练计划

看官注意了,这篇是置顶文章,最新文章在下面。

几乎所有的训练计划都会告诉你四个字:循序渐进,但大多数人都是在受伤之后才能真正理解“循序渐进”的意义。希望看到这篇文字的朋友在准备自己的首个马拉松时能谨记这四个字。
不是每个人都有跑马拉松的想法,但只要你开始了跑步,这篇文字或多或少都会对你有所帮助。下面会分为三个阶段来说明如何准备第一场马拉松,但不管你处于哪个阶段,都请从第一阶段读起,因为第一阶段的很多准备,同样适用于其它阶段。
第一阶段:从第一步到10公里;
第二阶段:进阶半程马拉松;
第三阶段:轻松跑完全程马拉松。
第一阶段:从第一步到10公里。
当你好久不运动后终于鼓足勇气开始跑步时,你可能会很失望,没跑多远就累的气喘如牛,你可能会觉得自己根本不适合跑步,至于跑马拉松更是不敢想象的事情。我也清楚的记得自己第一次跑时不到2公里就崩溃的样子。相信我,很多后来跑完马拉松的跑友第一次跑步时候都和你我一样。天赋禀异的跑者只是少数。
当然,初跑者也完全可以跑的更轻松一些。你只需要慢一些,再慢一些,如果还是觉得累,可以跑走结合,尽可能让每次的运动时间达到30分钟以上。对于初跑者来说,时间比距离重要,距离比速度重要。
就这样慢跑1-2个月时间,大多数人都可以轻松跑5公里左右并开始爱上跑步。这个时候,还需要注意从一开始就养成良好的跑步习惯:
第一,一次完整的跑步应该包括:热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可以从快走开始然后慢跑,逐渐加到训练速度,最后再用一段慢跑和散步冷却,跑完记得要拉伸。
第二,良好的跑步姿势:上身挺直放松,双肩打开,手臂呈直角前后适度摆动,小步快频,低抬轻放,慢慢体会每个部位的动作都是促使身体向前运动,去除任何多余的动作。
第三,核心力量训练:核心力量的训练可以跑得更轻松,避免受伤,在长距离的运动中保持稳定的跑步姿势。
第四,适度休息:休息是跑步训练中非常重要的一部分,初跑者建议每周能休息2天或更多,可以跑2-3天休息一天,也可以跑1休1,根据自己的身体状况而定,感觉到疲惫时就多安排一些跑休。
做到以上这些,再循序渐进的跑2-3个月,你就有能力去试试挑战一下10公里。记住坚持慢跑,别着急上速度,容易受伤。
跑完第一个10公里后,你可能会问,我是不是该直接进入第二个阶段?
10公里是长跑的一个重要里程碑,在10公里左右的单次跑量上慢跑越长时间,累积越多的跑量,你的身体会准备的更充分,伤病的可能性会更小,跨越后面两个阶段会更轻松。建议第一阶段至少半年以上或累积慢跑量至少800公里以上。 继续阅读